Ingrédients
Composition pour 2 à 4 gélules de SEROTOZEN® :
Passiflore (400/800 mg), spiruline (192,2/384,4 mg), magnésium marin (22/44 mg soit 5,9%/11,7% VNR), extrait de bergamote (30/60 mg), extrait de citrus aurantium (30/60mg), oxyde de zinc (4,8/9,6 mg soit 48/96% VNR), vitamine B6 (0,8/1,6 mg soit 59/119% VNR), vitamine B1 (0,63/1,26 mg soit 57/114% VNR).
Enveloppe d’origine végétale : Hydroxypropylméthylcellulose
VNR : Valeurs Nutritionnelles de Référence
Comment mieux dormir sans somnifère :
Des plantes et des conseils pour mieux dormir
La France est un des plus gros consommateur de somnifères. Si vous chercher à améliorer la qualité de votre sommeil sans recourir aux somnifères cela peut se faire en adoptant des habitudes de vie saines et des techniques de relaxation.
Voici plusieurs stratégies pour mieux dormir naturellement :
Hygiène de Vie pour mieux dormir :
Établissez une Routine de Sommeil Régulière :
Essayez de vous coucher et de vous lever à la même heure chaque jour, même le week-end. Cela aide à réguler votre horloge biologique.
Créez un Environnement Propice au Sommeil :
Assurez-vous que votre chambre est sombre, calme et à une température fraiche. Utilisez des rideaux occultants, des bouchons d’oreilles si besoin ou un masque si vous ne pouvez pas occulter la lumière.
Limitez les Siestes :
Si vous avez besoin de faire une sieste, essayez de ne pas dépasser 20-30 minutes et évitez de dormir l'après-midi tard pour ne pas perturber votre sommeil nocturne.
Alimentation pour mieux dormir :
Faites Attention à ce que Vous Mangez et Buvez :
Évitez les gros repas, la caféine et l’alcool avant de vous coucher. Ces substances peuvent perturber le sommeil.
Hydratez-vous Modérément :
Ne buvez pas trop de liquide le soir pour éviter de devoir vous lever la nuit.
Activité Physique pour mieux dormir :
Faites de l’Exercice Régulièrement :
L’activité physique peut améliorer la qualité du sommeil en permettant d'evacuer le stress et les tensions. Essayez de faire de l’exercice au moins 30 minutes par jour, mais évitez les exercices vigoureux avant le coucher. Pivilégier les sports doux et calmes comme le stretching, le yoga, la marche...
Relaxation et Gestion du Stress
Pratiquez des Techniques de Relaxation :
La méditation, le yoga, la respiration profonde ou la relaxation musculaire progressive peuvent aider à calmer l’esprit et à préparer le corps au sommeil.
Établissez une Routine de Coucher Apaisante :
Adoptez des activités relaxantes avant de vous coucher, comme lire un livre, prendre un bain chaud ou écouter de la musique douce.
Réduisez les Écrans
Limitez l’Exposition aux Écrans :
La lumière bleue émise par les téléphones, tablettes et ordinateurs peut perturber la production de mélatonine, l’hormone du sommeil. Essayez de limiter l’utilisation des écrans au moins une heure avant de vous coucher. Bannissez la télévision dans la chambre. Attention aux plus jeunes qui apprécient les écrans et pertubent leur horloge biologique.
Techniques de Sommeil
Essayez la respiration ventrale :
Elle peut aider à induire un état de relaxation.
Utilisez des Applications ou des Musiques pour le Sommeil :
Certaines applications ou playlists de musique apaisante sont conçues pour faciliter l'endormissement.
✔compléments alimentaires naturels pour le sommeil :
Des plantes comme la passiflore, la valériane, la camomille, la bergamotte...vous aideront. Le magnésium contribue à gérer le stress et à améliorer le sommeil. Consultez un professionnel de la santé avant de les utiliser pour vous assurer qu'ils sont sûrs et adaptés à vos besoins. LERECA propose une formule naturelle et sans hormone pour retrouver un sommeil sain et apaiser votre système nerveux : SEROTOZEN
Évitez les excitants
Évitez la Nicotine et la Caféine :
Ces substances sont des stimulants et peuvent perturber votre sommeil si consommées trop tard dans la journée.
En intégrant ces stratégies dans votre routine quotidienne, vous pouvez améliorer la qualité de votre sommeil de manière naturelle et sans dépendre des somnifères. Chaque personne est différente, donc il peut être nécessaire de combiner plusieurs de ces approches pour trouver ce qui fonctionne le mieux pour vous.
✔En Résumé Les astuces relaxantes pour bien dormir sont nombreuses :
Ne gaspillez pas votre énergie, évitez les conflits !
Limitez la consommation d'alcool, de tabac et de café qui nuisent au sommeil profond
Couchez vous à heures régulières pour retrouvez des cycles de sommeil harmonieux et un sommeil profond.
Faites de l'exercice physique en journée mais pas le soir.
Consommez tous les jours des fruits et légumes frais très riches en vitamines et antioxydants.
Dès que s'installent certains symptômes (tristesse, chagrin persistant, vision pessimiste de la vie, perturbation du sommeil, perte de motivation.), consultez un spécialiste.
