Contracture musculaire chez le sportif, la soulager

La Contracture musculaire chez le sportif

Il est important de ne pas confondre courbature et contracture. La Contracture est le second stade de lésions musculaires après les courbatures. Les contractures musculaires, provoquent des douleurs spontanées qui apparaissent brutalement. Elles donnent la sensation d'un "nœud" dans le muscle. On ressent une courbature très douloureuse.

C'est quoi une contracture musculaire ?

Il s'agit d'une réponse de l'organisme face à un traumatisme musculaire. Le muscle se "met en boule" et limite  par sa contraction musculaire, sa fonction pour se protéger.Il y a lésion des fibres musculaires. la contracture musculaire peut toucher toutes les chaines musculaires : contracture musculaire au bras, contracture musculaire mollet, cuisse, contracture dorsale...

Puis je continuer le sport avec une contracture musculaire ?

Non, Il est impératif de mettre le corps au repos immédiatement pour permettre la cicatrisation musculaire. La contracture musculaire, contrairement à une simple courbature est un stade plus avancé qui peut aboutir à un claquage ou une rupture musculaire.

Qu'est ce qui favorise une contracture musculaire ?

• le manque d'étirement avant et après l'effort.
• une mauvaise hygiène de vie : tabac, alcool, manque d'hydratation...
• Un matériel inadapté : vêtements serrés, chaussures inadaptées...
• Un geste sportif inadapté et répété...

Comment soigner une contracture musculaire ?

• le repos est impératif pendant une semaine minimum.
• la contention musculaire soulage la douleur et diminue la propagation de l’œdème
• la glace sur la zone touchée permet de lutter contre l’œdème et est appropriée les 2 à 3 premiers jours.
• La surélévation de la zone lésée diminue le risque de propagation de l’œdème.
• Les étirements doux permettent au bout de quelques jours d'aider la récupération
• L'hydratation est importante pour limiter les toxines inflammatoires.
• Un drainage des Emonctoires ou organes d'élimination aidera favorablement l'organisme dans la récupération. Les toxines inflammatoires s'accumulent après le traumatisme des fibres musculaires.

L'organisme à besoin de nettoyer le foyer inflammatoire afin d'éviter la récidive. LERECA EMONCTOIRES.

conseils : l'échauffement du sportif est une étape essentielle de l'activité sportive. Il permet une vasodilatation de la circulation favorable à une meilleure oxygénation musculaire. Il aide le muscle à adapter progressivement sa température et à gérer plus facilement sa charge de travail.

✔Surentrainement : fatigue sportive mieux récupérer après l'effort

✔gestion des courbatures après l'effort