Bien dormir pour nettoyer son cerveau
Thème : Sommeil de qualité
Bien dormir pour nettoyer son cerveau
Le manque de Sommeil entraine de nombreux problèmes qui peuvent être bien plus importants que la fatigue.
Des travaux ont montré que la privation de sommeil pouvait occasionner des problèmes de santé chroniques :
Diabète, obésité, maladies cardiovasculaires, dépression, asthme...mais aussi une accumulation de protéines nocives pour le cerveau.
On sait que les troubles du sommeil occasionnent des problèmes de mémorisation, de fatigue, d'apprentissage...et que la qualité du sommeil intervient bénéfiquement sur le bon fonctionnement du cerveau.
La nuit le cerveau procède à un nettoyage.
Il existe un système de nettoyage nommé "système glymphatique", qui, la nuit opère à l'élimination des protéines potentiellement nocives pour le cerveau : les protéines amyloïdes. Ce processus d'élimination des déchets nécessite une bonne qualité de sommeil.
On retrouve ces protéines en grande quantité chez les patients atteints de la maladie d'Alzheimer. Des travaux ont montré la présence plus importante de ce type de protéines chez les sujets âgés qui dorment moins.
La qualité du sommeil est essentielle à tout âge. Les scientifiques ont découvert que le manque de sommeil, même minime (1 heure seulement) avait un effet néfaste sur développement du cerveau des enfants. Un mauvais sommeil agit directement sur la plasticité synaptique et peut occasionner des troubles de mémorisation et d'apprentissage.
Mieux dormir concerne donc tous les organismes.
Attention aux lumières bleues qui désynchronisent l'organisme. Notre cycle veille sommeil est mis à l'heure par le système circadien. Il prépare le cerveau à l'endormissement en libérant une hormone, la mélatonine. Ce système est principalement contrôlé par la lumière et la mélatonine est sécrétée dans l'obscurité. Les lumières bleues des tablettes, ordinateurs et écrans, affectent la bonne production de mélatonine et le fonctionnement du cycle de sommeil.
Il est important de se coucher dans l'obscurité et sans utiliser d'écrans avant de dormir.
Pourquoi préférer les plantes pour mieux dormir, à la mélatonine :
Si vous apportez de la mélatonine, à l'organisme, il va progressivement en fabriquer moins. De fait, la mélatonine devient de moins en moins efficace. De plus, L'Anses recommande d'éviter la mélatonine en cas de maladies inflammatoires, d'asthme, de maladies auto-immunes, de grossesse, d’allaitement...
Des plantes peuvent aider à contrôler les cycles de sommeil : parmi elles, la bergamote, la passiflore, la valériane...
LERECA propose une formule à base de plantes, idéale pour aider à bien dormir naturellement. SEROTOZEN
Prochainement nous passerons à l'heure d'été et beaucoup de personnes redoutent la perte de sommeil encourue en avançant les horloges d'une heure. Cette heure venant encore perturbée des situations de manque de sommeil. Pour conserver de bons niveaux de performances physiques et mentales, je découvre SEROTOZEN
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